「1分間仮眠で午後のクソネミに先手を打ってみる」＋2月21日（火）の勉強記録
昨日は記録をサボってしまいました(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ
とりあえず安定して勉強を続けることが目的なので、過ぎたことは気にせず今日の記録をしてしまいます。
集中力が切れたので、今日はここでいったん早めの記録。
2月21日の勉強記録
- 昨日の復習：30分
- 今日の択一（刑法300肢）：2時間半以内
- 刑法の択一プロパー復習：2時間（基本刑法、択一六法）
- 答練の復習（解説読み、答案の書き直し） △今答案の書き直しやってるところ
- リークエ会社法を読む：機関、計算、資金調達 △途中
- 寝る前1時間：判例六法の素読（民法）、択一六法刑法
択一もまたそろそろ復習していかないと抜けているところもあるので、時間をとってみました。
毎日300肢は解くようにしているのですが、条文判例で瞬殺できるような問題で自信がない肢もまだいくつも見つかっているので、判例六法を繰り返し読んで体に叩き込んでいく時間も作っていきます。夜に。
それから、私は毎朝、その日の前日の復習をする時間をとっていますが、勉強したことを当日の最後に振り返る、想起することの効果を実感しているところです。その日のうちに想起をして、しかも翌日の朝にも復習すると定着度が上がる気がします。
繰り返しって本当に重要。
答練の復習に関しては、自分で答案を添削したものをB氏にコメントしてもらう方式をとることにしたので、そのための自己添削を進めています。まだ途中なのでこの後続きをやります！
今日のやってみる：「1分間仮眠で午後のクソネミに先手を打ってみる！」
結論から言うと、これすごく良かったです。
昨日も試してみてまだ2日目ですが、たしかに午後が楽になる気がしています。
眠くなるタイミングが全くなくなるわけではないのですが、クソネミになっても、クソネミからの復帰が早くなる感じがしています。
なんというか、体力気力集中力を、細く長くうまく使えて、勉強しやすくなりました。
この1分間仮眠ですが、今読んでいる「脳にいい24時間の使い方
仮眠には以下の「4つのルール」がある、と著者は言っています。
①眠くなる前に仮眠する（起床6時間後が目安）
②時間は1〜30分まで
③座ったまま頭を固定する
④起きる時間を3回唱える
①眠くなる前に仮眠をすることで、午後の眠気がスッキリし、午後一で戦闘態勢に入れるコンディションを作ることができます。
起床から6時間後のちょうど昼休みあたりのタイミングで、短時間、目を閉じます。すると、それまでの時間に脳内にたまった睡眠物質は分解されます。
早いタイミングで眠ったことで、睡眠ー覚醒リズムの眠気のピークは早まり、仮眠を終えてから自然に目覚める波に移行します。ここで、睡眠慣性が防がれ、午後をスッキリした頭で迎えることができるのです。
そしてこの「眠くなる前に」のタイミングとして、著者が勧めているのが「ランチ前」のタイミングです。
私もこのアドバイスに沿って、お昼を食べる前に、机に座ったまま仮眠をとるようにしてみています。
ちなみに・・・実際やってみて、こうするともっといいな、と感じてやってみているのが、
- お昼を食べるために席を立つ、その前に仮眠をとる（お昼を準備した上で、食べる直前ではなく、準備をする前）
- 1分では短いので、3分以上
- メガネ、髪留め、腕時計などはとってから
- 一度座ったままストレッチをすると効果が高まる（座ったまま伸びをする、両肩を回す、首をぐるりと回転させるなど）
などです。
リラックスと仮眠後のアドレナリン分泌による緊張をいい感じのバランスに
するために、続けながらいい方法を模索していこうと思います。
明日の「今日のやってみる」は、「朝食にツナサンドを食べて生体リズムを調整してみる！」にしようと思います。
これも、朝は焼き魚かツナサンドが最強！とこの本に書いてあったからです。笑
少しずつ、生活リズムが整ってきた感覚があって気持ちがいいです。
この調子でコンディションを整えつつ維持していきたいです。
では、勉強の続きに戻ります٩( ‘ω’ )و
「1日で最も創造的になる時間にアウトプットをしてみる」＋今日の勉強予定
今日のやってみる
今読んでいる本（脳にいい24時間の使い方
脳が最も活発に活動するのは起床後4時間後
とのこと。
私は今日は5時半起きだった（なぜか目が覚めてしまったのでそのまま早起きを試みる）ので、9時半頃からが最も脳が活発になる時間帯。
この時間帯には企画を考えたり、アウトプットをするのに向いているとのこと。
というわけで、今日のやってみるは、
「1日で最も創造的になる時間にアウトプットをしてみる」
→9時半から刑法の論文を書いてみる
に決めました。
今日は択一の答練の日なので、9時までに択一ノルマをできるだけ終わらせるように頑張ります。
↓今セルフマネジメントのために取り組んでいる本はこちら★★
2月20日（月）の勉強予定
昨日書くのを忘れていたのでメモ。
- 今週の勉強予定を確認：15分
- 昨日までの復習：30分
- 今日の択一（300肢）：2時間半
- 刑法の論文を書く：2時間
- 択一答練を受けてくる：2時間
- 択一答練の丸付け、見直し：1時間
- B氏に論文のコメントをもらう
今日は答練があるため、だらけていると予定がこなせなくなるので気合い入れていきます。
それでは今週も頑張りましょう〜₍₍ (ง ˙ω˙)ว ⁾⁾
今日から「今週の1冊」を始めてみます
すでに直前期ですが、試験最終日の最後の1秒が終わるまで駆け抜けるためには、セルフマネジメントをもっと意識しなくては・・・
独学の場合、やはり参考にしやすいのは本。
情報を管理しやすいし、孤独になりやすい独学ですが、信頼できる本が手元にあると少しだけ勇気が出る気がします。
本番に向けてコンディションを少しずつチューニングしていくために、「今日のやってみる」を始めてみたのですが、1週間の目標と、参考書籍があった方が進めやすいと思ったので、早速今日から始めてみます。
大まかに、以下のようなサイクルでやってみようと思います。
- 日曜日の寝る前までに、翌週月曜〜金曜日のセルフマネジメントについてテーマ・目標を決める
- そのテーマに役立てる本を1冊選ぶ
- そのテーマに沿って、1日ごとの目標と具体的に行動してみること「今日のやってみる」を決める。（前日の勉強記録の際に決める）
- 決めた「今日のやってみる」を実行しながら勉強をしてみる
- その日の勉強規録の際に「今日のやってみる」をやってみた振り返りをする。本と照らし合わせもしてみたり。
- その振り返りを踏まえて、翌日の「今日のやってみる」を決める
細かいことは実際にやってみながら調整していきまーす。
とりあえずやってみよう。
【今週のテーマ】9時30分から脳をフル回転できる生活リズムの基礎を作る
司法試験の当日は、おおむね9時30分から論文を書き始め、18時頃まで気力体力集中力を保つ必要があります。
そのスケジュールを5日間維持できるようにチューニングしていかなければなりません。
（実際は試験があるのは4日間で、1日だけ休みが入るのですが、この日も気持ちを切らさずに休養を取って残り2日に備えるという高度なマネジメントを要求されます。）
生活リズムは直前に整えれば良い、という考え方もあり得ると思いますが、今からチューニングの基礎は作っておきたいと思ったので、今週のテーマはこれで。
「どの時間帯にどんな活動をすれば良いか？」がわかるこの本を参考に1週間を過ごしてみます。
読書メモあり：2月18日（土）・19日（日）ゆるり勉強の記録
このブログを開始して始めて勉強（ブログも）息抜きをしたので、ゆるりと勉強した日の振り返りを。
もともとは土曜日は少し休む日にあてて、今日からいつも通り勉強する予定だったのですが・・・
実は右手の指を怪我してしまいまして、長引いても仕方ないので、論文を書くのはやめておきました(^_^;)
というわけでこの土日は択一とこれまでの復習、インプットが中心になりました。
↓目次
2月18日（土）の勉強記録
- 今日の択一（300肢）：2時間5分
- 今週の復習：1時間
- 刑法の合格答案を読む：30分
①今日の択一
択一は刑法の肢別本を。
刑法は部分点がない問題もあったりするので、もっと正答率をあげねば。
思ったより択一プロパーが曖昧になっていることにも気づいたので、この機会に択一六法を見直す時間をとります。→寝る前に15分、刑法の択一六法で択一プロパーを確認する。
③刑法の合格答案を読む
刑法は、
解釈が分かれ、結論にも影響する＝論点となる、いわゆる論証を展開すべき構成要件を見極めてポイントを絞って厚く書き、
それ以外はさらっとあてはめて流す書く、
というを合格者の皆さんは本当に的確にやっていらっしゃる。
さらっと流すときはやはりあてはめながら流すスタイルが主流のよう。
それからこれは光ってるなぁと勉強になったのが、やはり事実の評価。上位答案は、規範は極めてシンプルに仕上げ、あてはめで評価に抑揚までつけていて圧巻でした。
私は特に総論が問題になる場合、どうも頭でっかち答案になってあてはめで力尽きるところがあるので、今度は総論に絞って合格答案を読み漁る時間を取るのもいいかもしれないと思いました。
2月19日（日）の記録
前述の通り指を怪我したため、主に択一と、本を読んでいました。
今日読んだ本
今日読んだ本は以下の3冊。
- 「1日30分を続けなさい！」
この本からは、「脳科学の実験結果に基づく正しい勉強法」と「目標の設定方法」が参考になりました。
明日からの勉強予定、記録にも反映していきます。
- 「脳にいい24時間の使い方」
勉強の効率を良くするための生活習慣を見直すことを目的に読みました。
この本はなかなか情報量が多く、すべてを同時に実践していくとパンクしてしまいそうな予感が・・・
作業療法士の方が書かれており、説得的な情報だらけだったので、「今日のやってみる」に取り入れていこうと思っています。
ここに書いてあることを実践できたら、一気に生産的になるだろうなと本当に思います。
- 「37の法律フレームワーク」
昨年出版された、受験生の中で話題の1冊。一部の大学生協でも買えるらしいですね。
最近合格者の答案からコツを学んだり、自分の答案を自分で振り返ったりすることが増えたので、その際の基準を再確認するために再読しました。
採点者も、ある意味「区切って」読んだ上で採点をしていると思われるので、その目を意識しつつ見直せて助かりました。
一人で勉強している時間が多いと、特に答案を読むときに独りよがりになりがちなので、少しでも客観的になれるツールってとてもありがたいんですよね。
この本、Amazonではなかなか辛口なレビューがついているんですね。
私は目的によっては「使えない本」になり、「噛めば噛むほど味の出るスルメ本」にもなる本だと感じています。
例えば、予備校が出している論証本のような「勉強が足りていないけど、それでもとりあえず答案に書くための素材」を得る目的で読むとしたらこの本は向いていないと思います。
私のように一人で勉強をするスタイルをとっている受験生にとっては、長い受験生活で「高次の目指すところ」から外れない勉強を続けるためにいい相方にもなる気がします。
ただ、けっこう思ったより「高次」なんですよねw
憲法でいうと二重の基準論的な立ち位置の高次さで、ともすれば受験生側が置いてけぼりになりがちな気はします。
著者の先生には、この差を埋めるようなサポートをしていただくことを期待したいなぁと勝手に思っています。
37の法律フレームワーク?誰も教えてくれない事例問題の解法?
- 作者: 井垣孝之
- 出版社/メーカー: ウィズダムバンク株式会社
- 発売日: 2016/04/27
- メディア: 単行本
- この商品を含むブログを見る
しばらく傷口を開かせないように生活しなくては・・・キズパワーパッド様々でございます。家に常備しておいてよかった。
「もっとこまめに休憩を挟んでみる」＋2月17日（金）の勉強記録
今日の記録
- 23時半に消灯
- 7時間寝る
- 8時半までに自習室に来る、9時開始
- 昨日の復習：30分
- 刑法の答案を書く：2時間
- 今日の択一（もしかしたら明日から300肢かも）：多分2時間5分
- 事例研究行政法を進める（解くというより考えながら読むイメージ）：1時間/問
- 憲法の合格答案を読んで、流し方をチェック：30分
- 行政法の合格答案を読んで、流し方をチェック：30分
- 息抜きに基礎演習民訴を読む × →かわりにちょこちょこ目を閉じる休憩を挟んだ
- 22時までに自習室を出る
事例研究行政法は、5問進めました。
そういえば行政法は、食品衛生法を正面から題材にした問題ってまだ出ていないんですね（出ていないですよね？）。
規制権限の不行使も絡められるし、出てもおかしくない気がしますよね。
今日のやってみるの感想
ポモドーロ・テクニックの考え方を参考に、「もっとこまめに休憩を挟んでみる」を実践してみました。
今日は1時間勉強したら5分瞑想を目安に。
結果、これいいですね。続けようと思います。
頭ではわかっていても一度作業に取りかかるとなかなか定期的に休憩を挟むのを忘れがちですが、今日も明日も明後日も、安定してパフォーマンスを発揮するためには休んだほうが結局効率がいい。体をもって再確認しました。
いつもだいたい17時前後にクソネミで使い物にならない時間帯が来るのですが、今日はそれがありませんでした。
これからは肩を回す、首のストレッチをするなど、プチ運動も取り入れつつ継続していきます。
明日は少し休みます
木曜の夜あたりから身体がだるくなり、疲れが残ってきているため、明日は勉強時間を減らそうと思います。
- 今日の択一（300肢）：2時間5分
- 今週の復習：1時間
- 刑法の合格答案を読む：30分
ノルマはこのくらいにしておきます。
ところで、「ああ、疲れてるな」っていうサインて人によると思うのですが、私の場合は
「敏感肌になってちょっとの刺激でかゆくなる」ことと、
「下半身、特にふくらはぎが浮腫んでだるくなる」んですよね。
特にふくらはぎがだるくなってくると危険で、寝ても疲れが取れなくなってきて、それでも走り続けるとどこかでバテて数日無駄にしかねません。
今夜は早めに切り上げて、湯舟につかって7時間以上寝たいと思います。
入浴剤入れちゃうぞ〜〜
そういえば勉強・仕事中に使うコースターを探していて、珪藻土のコースターを買ったんですけど、これ超便利だったのでメモ。
コップの水滴を見るみる吸い取ってくれるので机が濡れていつの間にか本やノートがなみなみになったり（これショックですよねw）、机にコップ底の跡がついたりしません。
一般のコースターと違い、形質が硬くて分厚いので丈夫です。
あと水を自然に吸い取ってくれるので汚れを気にしなくてすむのと、臭くなったりしないのも嬉しいです。
↓丸型もありました。スクエアを買ったのですが、丸も可愛いかったなー。
珪藻土グッズといえばsoilのバスマットが有名ですよね。
珪藻土って便利そうだけど高い、というイメージがあったのですが探すと5枚セットで1000円前後というものも多く見つかりました。意外と安かった。
これまでコップの水滴問題はプチストレスだったので、解消されてよかったです。
ではでは。
今週もお疲れさまでした(n‘∀‘)η
